科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气(jiéqì)。芒种，是(shì)夏季的(de)(de)第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而(ér)“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内(nèi)高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现(chéngxiàn)高温少雨(shǎoyǔ)的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂(tángláng)生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与(yǔ)生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣(shǐmíng)：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的(de)热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始(kāishǐ)(kāishǐ)蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令(shílìng)，调节作息:芒种白昼最长，阳气(yángqì)最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可(kě)练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺(guòwàng)。

二是防暑湿侵，清暑解热：室内湿度控制(kòngzhì)在40%-50%，可利用(lìyòng)空调除湿功能；勤洗勤换衣物(wù)，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮(yǐn)，清暑去湿。

三是轻薄(qīngbó)夏装，通风透气：全天候宜穿棉(mián)、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护(bǎohù)肩颈不受紫外线伤害。

一是(yīshì)清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药(shānyào)、莲子、芡实等温润食材，推荐(tuījiàn)山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神(xīnānshén)，补益(bǔyì)心血。适当增加梅子(méizi)、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶(chá)或菊花茶(júhuāchá)清热解暑。南方地区可饮用苦瓜(kǔguā)茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温(gāowēn)时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳(yóuyǒng)、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶(pǐnchá)静心。

《黄帝内经》提示(tíshì)“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪(qíngxù)，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种(mángzhòng)养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆(fēnglóng)穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿(qūshī)化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴(yúxué)（背部，第5胸椎棘突下(xià)，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎(xiōngzhuī)棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强(zēngqiáng)消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日(měirì)按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷(xiōngmēn)不适。

芒种者，忙(máng)而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心(shēnxīn)的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代(qǔdài)治疗，如有明显不适或需要更(gèng)全面、精准(jīngzhǔn)的专业调理，请及时来(lái)我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系(tǐxì)。

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来源：中医(zhōngyī)正骨按摩科

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